（一）疫情下的常态现象

一、警惕疲劳

我们处于新常态也有些时日，但疫情的反复有点像狼来了的故事，虽知道还有潜在危险，但是反复激活应激程序，会让人心生疲倦。在疫情早期，恐惧和社会责任感会促使大多数人大幅改变行为，以减缓传播。而且也挺奏效的。但是随着疫情的反复，我们也会放松警惕。

（1）意志力的极限

防控疫情同时，也需要享受亲密、自由的日常，这需要意志力和自控力的努力，而意志力就像肌肉一样，会因过度使用而变得疲惫和衰弱。疫情让这两股力量不断反复摩擦。当我们已经开始享受亲密、自由的日常，又要为了健康重新启动理性。

（2）麻木效应

长期警惕还有另一个效果：感官会变得麻木。你在对疫情的恐慌做出反应在短期的事件中起到了有用的作用。但是，当你不断反复听到警铃声，你就会变得有些充耳不闻。

（3)紧张情绪导致思维干扰

隔离代表人与人联结减少，妨碍人保持情绪平衡所需的日常社交接触，导致孤独感，感到被束缚。孤独或被束缚的挫折会干扰你的判断，影响你的思维。

二、警铃再次响起

（1）虽然，前面每次“哪里又封闭了”“又有新病例了”“你不适就隔离吧”可以看成是日常演习，但是，真的落到自己头上，日常节奏再次被打乱，又担忧变异病毒的威力…个中滋味也是相当复杂。懵、惊、烦、躁、忧、忿、恐……，各种情绪前呼后拥……，又来了、不平衡、怕传染、想骂人……无数念头张牙舞爪……

（2）无论哪些情况的发生，没有“正确的方式”，只是心理反应，你并不孤独！

（二）照顾好身体

一、为自己制定一个新的常规

你的隔离与你的日常生活越接近，就越能创造出一种正常的感觉。如果你保持正常的工作时间，在正常时间睡觉和起床，隔离结束后，你将更容易回归日常。“照旧”可以让人对生活依旧有掌控感，降低焦虑。

二、规律健康生活

|规律健康的饮食。

避免过度食用加工的食物或高糖的食物，这可能会当你焦虑不安的时候，加重你的负面情绪。

|充足的水分+规律充足的睡眠。

休息对免疫系统和整体健康很重要。

|适度运动。

找到隔离锻炼的方法。可以试试正念行走，室内瑜伽，APP运动等。

（三）照顾好内心

1.试着重新定义被隔离的想法

积极的思维是一个很好的应对工具。试着在你的身边找到积极的一面。

2.专注于你能做的事

试着找到自己可做之事或者一个让人愉悦的事情。

3.练习压力管理

当你感到紧张焦虑时，通过放松练习如舒缓的音乐、腹式呼吸、冥想、蝴蝶拥抱或短距离散步来使自己神经松弛、内心平静下来。

4.帮助别人可以让你感觉更好

尝试最简单地向身边的家人、同事、朋友、医护人员等表达你的感激之情。几句简单的谢谢都会有很大帮助。

5.避免过度接触新闻和评论

社交媒体24小时轰炸、亲朋好友分享……选择1-2个可信任的新闻来源，确保你得到的消息是可靠的，并且有你所需要的信息。

6.积极寻求专业心理顾问帮助

当地社区提供或者公司为您提供的EAP服务。

（四）保持人与人的联系

与家人朋友交流你的感受-与家人朋友谈谈你的感受。朋友、亲人间的相互支持与关心，能有效提高心理应对能力。

享受深入交流的时刻-可以跟家人或者朋友有一个约定的互动时间或者活动，可以是一起玩个游戏，或一起看一部电影后分享评论，或者一起互帮完成一件日常的事如轮流照应在家学习的孩子等。

允许情绪流动